ملخص كيف تقوي طاقة عقلك

د. ج. فرانسيس كزافيه – دار الفراشة – ترجمة سلمى بيطار – بيروت – لبنان – 2013

طرق فعالة للحصول على عقل خارق

تلخيص: لمى فياض

 

المقالات المرتبطة: (إمتلك دهاء الثعلب وذكاء الذئب) (الأبوفينيا والباريدوليا – وجهة نظر مختلفة) (الدهاء الميتيسي وحيل الذكاء – مقتطفات)

– الفهم الايجابي للحياة والنظرة التفاؤلية لها (فكّر إيجابياً – مئة نصيحة في التفكير الإيجابي)

– اعتمد أسلوب التوكيد ، تكرار بعض التصريحات الايجابية حول أنفسنا. (ملخص مئة طريقة لتحفيز نفسك)

– تفادي الكحول.

– الإكثار من مضادات الأكسدة والفيتامينات.

– العلاج بالعطور، كرائحة الخزامى.

– التيقُّظ والانتباه.

– اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب ضغط الدم المرتفع أو ضبطه.

– التمارين العقلية Brainex

– العصف الفكري brainstorming

– السكينة (الهدوء الداخلي): المشاعر السلبية تعيق التركيز المعمّق.

– مادة الكولين 10 غرمات يومياً.

– تفادي الأمعاء المثقلة بالفضلات.

– التركيز

– تناولوا وجبات منخفضة الدهون.

– تناولوا الفاكهة والخضار.

– الوقود الوحيد لدماغكم هو الغلوكوز.

– لا تتبعوا نظاماً تنحيفاً قاسياً.

– تناولوا البقول والخضار اليابسة والنباتات بما في ذلك الفستق.

– الجوز واللوز والتمر والتين المجفف.

– قللوا من تناول السكر وملح الطعام.

– قللوا من تناول الأطعمة المصنعة.

– تناولوا وجبات غذائية ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية.

– تناولوا منتجات الصويا، اللبن الرائب المخثّر (اللبنة، الجبنة البلدية).

– السمك، أعلى قائمة أغذية الدماغ.

– تناولوا البروتين أولاً قبل أن تقاربوا الكربوهيدرات.

– الشوفان، التفاح، البرتقال السفرجل وماء الورد والزنجبيل والدجاج والقرنفل والسمك وحليب البقر والثوم والجنسنغ.

– الحماس، احملوه في نهجكم وتصرفاتكم، الحماس يحفّز وظائف الدماغ.

– تفاعلوا مع محيطكم.

– اخرجوا الى الحياة وانشطوا وغامروا وقوموا بشيء جديد.

– التمارين الفيزيائية، تمارين اليوغا. (التنويم المغناطيسي الذاتي)

– تجربة الانسياب، أي عندما تكونون منغمسين تماماً في عمل معين بحيث يكون تركيزكم عليه عميقاً والتزامكم به شديداً.

– من الحكمة أن تتناسى المسائل السخيفة لأنها تسبب ازدحام الدماغ بالأمور.

– تناولوا ثلاثة فصوص من الثوم النيء في الصباح مع أربعة أو خمسة أكواب من الماء كمصدر للطاقة الدماغية.

– الجنسنغ، اكسير الحياة.

– الجنكو بيلوبا gingko biloba ، نجم تغذية الدماغ.

– حبس الأنفاس بعد الشهيق.

– حالة السعادة النفسية، إن السعادة خيار وقرار. إبدأوا بعمل الأشياء التي تخولكم الحصول على السعادة. (تحرير الطاقة الإيجابية)

– نشطوا العقل الباطن بالتأكيدات الإيجابية. (تأثير الأفكار على تشكل بلورات الماء – تجربة ماسارو إيموتو)

– الأشخاص الذين يتميزون بالثقة بالنفس والشجاعة يتمتعون عادة بصحة جيدة.

– التفكير الايجابي وتحديد أهدافكم في الحياة والنشاط المتميز بالحماس، كلها تساعد على توليد دفق من الطاقة المستدامة (فكّر إيجابياً – مئة نصيحة في التفكير الإيجابي)

– الاعتدال في كل شيء.

– تناولوا الفيتامين سي.

– النوم المريح والكافي.

– تبنوا العادات المفيدة للصحة وتجنبوا تلك المسيئة لها مثل التدخين الخ. (ملخص عاداتنا تفضح أسرارنا)

– الجأوا الى أساليب العلاجات الطبيعية للتعامل مع الأمراض البسيطة وتجنبوا العقاقير الكيميائية قدر الإمكان.

– الخيال يستحثّ الدماغ.

– الاحتفاظ برفقة ذكية حولكم مثل قاموس كبير أو قاموس مرادفات أو أطلس خرائط أو مجموعة موسوعات.

– اجعلوا القراءة نشطة. اكتبوا الملاحظات على هامش الكتاب التي تضم آراءكم حول ما تقرأونه. (ضاعف قدرتك على القراءة)

– المسج (التدليك) مرة في الأسبوع على الأقل.

– التأمل ما بين 15 الى 20 دقيقة (التنويم المغناطيسي الذاتي)

– جهاز الذاكرة: لا تحشوا عقولكم بالكثير من الحقائق والصور والتفاصيل. واخلقوا لأنفسكم عدة أنظمة تساعدكم على التذكر وتحفظ لكم التفاصيل: الجأوا إلى كتابة بعض الأشياء التي ستحتاجونها لاحقاً. أبقوا حياتكم منظمة بشكل جيد، واكتبوا جدولاً يومياً بالنشاطات التي تريدون القيام بها خلال اليوم. وأبقوا الأشياء التي قد تلزمكم على الدوام في أماكنها المعتادة.

– اليقظة الذهنية mindfulness

– الخرائط العقلية.

– تناولوا الأملاح المعدنية، المغنيزيوم، المنغنيز، السلنيوم.

– الموسيقى أداة هامة في تحسين وظائف الدماغ وباقي اعضاء الجسم.

– الأيونات السالبة تتوافر قريباً من الشلالات والجبال وعلى الشطآن وضفاف الأنهر. إن الهواء النقي والغني بالأيونات السالبة يستطيع أن يرفع من معنوياتكم ومن قدرتكم العقلية.

– تمارين التجدُّد Novelex: إن المهام الجديدة التي نقوم بها تحفّز قوة الدماغ. فقوموا بتحدي أدمغتكم بأي شيء جديد ومختلف. مرّنوا الدماغ بحلّ الألغاز والمربعات السحرية والمسائل الرياضية والحسابية وتمارين الذاكرة. أو مثلاً استعملوا اليد التي لا تستخدمونها عادة. جرّبوا تذوق مأكولات جديدة. (ملخص مهارات التفكير الإبتكاري)

– أكتبوا أشياء إبداعية، إذ أن النشاطات الإبداعية تحفّز الدماغ.

إن السفر وزيارة الأماكن الجديدة توّسع الرؤى والمدارك وتحفّز الدماغ أيضاً.

– غيّروا ترتيب المفروشات في البيت أو المكتب وغيّروا أماكنها. تعلّموا لغة جديدة واكتسبوا مهارات جديدة وحاولوا أن تفهموا طريقة استخدام أي شيء جديد ثم استخدموه. (ملخص مهارات التفكير الإبتكاري)

– غيّروا دائماً نمط قيامكم بأعمالكم المعتادة.

– العقبات: التوتر والاكتئاب ومعاقرة الكحول ونمط التغذية السيء والغذاء غير الكافي والإمساك المزمن والحساسيات المؤثرة على الدماغ وضغط الدم المرتفع، جميعها عقبات تعوّق طاقة الدماغ وقوته. فعالجوا هذه المشاكل.

– التفكير القوي: إذا أردتم بناء القوة العقلية فابتعدوا عن الطرق التقليدية للتفكير. افتحوا عقولكم على الاحتمالات التي لا تُحصى من الأفكار الجديدة. تعلّموا كيف تحشذون طاقة الفهم الداخلية والبصيرة والفِطرة والإحساس (كيف تقوي قوة حدسك).

– المطالعة (ضاعف قدرتك على القراءة)

– التساؤل: التساؤل هو ما يمنحنا القدرة على استعمال منطقنا.

– العلاج بتدليك القدمين Reflexology

– التكرار: من خلال التكرار تتصل الخلايا العصبية لتجعل تذّكر المعلومات سهلاً.

– كل ساعتين، خذوا استراحة 20 دقيقة ليتحسّن أداء دماغكم.

– السلينيوم، ملح معدني متوازن العناصر

– الصمت الداخلي، قللوا من ثرثرة العقل

– ناموا بساعات معتدلة.

– تناولوا العقاقير الذكية: الجينكو بيلوبا والجنسنغ والفيتامينات.

– تجنبوا التدخين.

– تحكّموا بالضغط النفسي من خلال تطويركم لفلسفة متكاملة في الحياة: عيشوا في الحاضر، تقبّلوا الأمور الحتمية، افتخروا بما أنتم عليه، ليس هناك نجاح أو فشل في الحياة، كونوا فخورين بفرادتكم، أياً كان ما يحدث فإنه لصالحكم، حوّلوا السلبي إلي إيجابي، لا تتوقعوا دائماً الحصول على العدالة أو على ما تستحقونه، توقّع العرفان بالجميل ليس أمراً واقعياً، هناك ما هو أفضل وهو آت. (إرشادات الحياة القصيرة)

– تناولوا السكر باعتدال.

– ضوء الشمس: لكي تُمكنوا دماغكم من العمل بفعالية أكبر، اخرجوا من بيوتكم في وقت مبكر من النهار وكذلك في فترة بعد الظهر، وافتحوا الستائر ليتدفق ضوء الشمس إلى الداخل.

– أتعِبوا دماغكم، فكّروا: وكلما فكرنا أكثر، بغضّ النظر عن أعمارنا، ازداد نمو دماغنا وتحسّن عمله.

– الإفراط في مشاهدة التلفاز يضرّ على وجه الخصوص بتطور القسم الأيمن من الدماغ.